Ansiedade: 5 dicas para não entrar em crise (a última é bônus!)

 

A ansiedade é uma das desordens da saúde mental mais comuns em nosso cotidiano, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil, vem liderando a lista de países com o maior número de casos (além de ser o quinto país com mais casos de depressão).

É perceptível o aumento exponencial de casos nos últimos meses (em especial no início do ano passado com o começo das medidas de isolamento social causadas pela pandemia) e no Brasil, apesar da inclusão digital e de muita informação sobre a ansiedade na mídia em geral, a desordem ainda é tratada com descaso e falta de empatia—o que felizmente vem diminuindo.

Como a ansiedade afeta no nosso desempenho diário?

O excesso de sentimentos negativos tais como: o medo, a situação de desemprego, a inadimplência, a constante preocupação em se prevenir contra o covid-19, entre outros, fazem com que a mente de quem lida com transtornos de ansiedade possa perder o foco até mesmo, em simples tarefas diárias.

Para pessoas que desempenham seus trabalhos no sistemas de home office e/ou híbrido (home office aliado a alguns dias presenciais), há ainda: cobranças externas e internas ligadas ao trabalho, sentimentos de incapacidade ou incompetência, e que corroboram com esse estado de ansiedade contínua (que podem abrir caminhos para outras desordens como depressão, fobias e outros).

Por isso algumas dicas simples podem evitar que você tenha maiores problemas com a ansiedade, aqui vão elas:

 

1-      Prática de meditação.

Uma dica que já ganhou o seu próprio post aqui neste blog, a meditação (que pode ser aliada a técnicas de mindfullness ou aliada a motivos espirituais) é sempre uma boa pedida, pois ela relaxa e traz clareza, em momentos onde tudo parece obscuro.

É preciso ter em mente que: meditação não é igual a pressão, portanto nada de se pressionar a meditar a todo custo, lembre-se de que essa prática consiste em deixar os pensamentos fluírem através da respiração.

2-      Exercícios laborais.

Além de evitar problemas futuros de lesões de esforços repetitivos, os exercícios laborais, podem servir de introdução para uma rotina de prática regular de exercícios físicos. Além de ser um bom momento para exercitar a dica abaixo.

3-      Momentos de contemplação.

Você já reparou no mundo ao seu redor? No seu infinito particular (um salve a incrível Marisa Monte)? Enquanto ficamos tempo demais na tela de um computador ou completamente inseridos nas nossas repetições cotidianas, tente parar por alguns minutos e olhar ao redor, contemplar o seu espaço de trabalho. Se houver paisagens então, melhor ainda!

4-      Diversão e descontração com amigos.

A amizade é sem dúvida, um dos melhores remédios para as amarguras da vida. Reserve um tempo para aquela vídeo chamada (em breve reunião presencial), aquele passeio tête-à-tête para por o papo em dia. Dividir nossas dores nos dá alívio, sensação de acolhimento e pertencimento e nos traz momentos de paz e felicidade.

5-      Leitura e vídeos.

Um dos hábitos que mesmo que lentamente, vem ganhando força é o tradicional hobby da leitura. Ler expande nosso vocabulário, nosso conhecimento e nossa criatividade, pois trabalha com a imaginação de cenas, cenários e personagens e nos introduz ao uso correto do português, que pode ser muito útil para aquela reunião ou apresentação em nosso trabalho.

Sites e aplicativos como: YouTube, TikTok, Kwai, entre outros, também trazem na experiência visual, uma pequena e engraçada distração para que não nos apeguemos em nossa ansiedade. Porém atenção: crie um espaço em sua rotina para incluí-los. É sempre bom você ter um momento de distração que não interfira em seu trabalho.

6-    Dica bônus: desenvolva a sua arte! 

E eu como um poeta, não poderia deixar de dar a dica que tem transformado a minha vida: conecte-se com o(a) seu (sua) artista interior! (Em breve falarei de outras formas de arte, nas quais você pode se encontrar e se desenvolver). E um dos benefícios da arte é a de que ela  pode ser usada não só como hobby, ela também pode ser trabalhada como uma profissão paralela, ou uma nova profissão de acordo é lógico, com suas aspirações e planos de vida.

E se mesmo implantando mudanças simples, você sentir que a ansiedade te descontrolou em seu trabalho ou atividades diárias, procure tratamento. Terapias com profissionais da saúde mental, são sempre garantia de melhora e de equilíbrio na sua saúde e bem estar!

Espero que tenha apreciado mais esta leitura, e me deixem a suas sugestões de temas ou até suas sugestões nos comentários e acompanhem o blog A arte da vida, para que possamos espalhar a arte de viver por todo este lindo mundo, até a próxima!